頑張りすぎない家族介護 心と体を守るヒント
ケアマネジャーと
一緒にチームを作る
Forming a team with a care manager
家族だけで悩みを抱え込むと、視野が狭くなり感情的な衝突が増えてしまうことが少なくありません。そんな時、ケアマネジャーが家族の間に立つと調整役として、チーム全体のコーディネーターとして重要な役割を果たします。
【ケアマネジャーとの連携でできること】
家族の役割分担を客観的にアドバイスしてくれる。
それぞれの負担状況を把握し、適切な支援を提案してくれる。
医師・施設・地域サービスとの橋渡し役になってくれる。
【家族会議にケアマネジャーを招くと】
感情に流されず現実的な解決策が出せる。
「誰が何をすべきか」が明確になる
長期的なチーム体制が構築できる。
共倒れを防ぐ「地域支援サービス」
家族介護で一番避けたいのは、介護者自身が心身の限界を超えて共倒れしてしまうことです。介護は長期戦だからこそ、プロの手を借り、地域の支援を活用することが大切です。
「地域支援サービス」には、介護者の負担を軽くし、心にゆとりをもたらす様々なサービスがあります。これらを利用することは、決して「手抜き」でも「冷たさ」でもありません。大切な家族との穏やかな時間を守るための「自分と家族を大切にする選択」です。ここでは、地域支援サービスの役割や具体的な活用法についてお伝えしていきます。
介護者の心も支える
「ケアマネジャー」
"Care Managers" Who Also Support the Well-being of Caregivers
ケアマネジャーは、要介護者のケアプランを立てるだけでなく、一番身近な「介護者の相談相手」でもあります。日々の不安、体力の限界、家族には言えない悩みなど、どんな小さなことでも、気軽に話してみてください。福祉のプロとして、あなたの負担を軽くするために、「介護保険サービスの調整」「解決策の提案」をしてくれます。
「もう限界」と感じる前に、今の状況を共有しておくと、いざという時のバックアップ体制が整います。一人で悩みを抱えず、まずはケアマネジャーに「今の辛さ」を伝えてみましょう。
【ケアマネジャーを紹介してもらえる場所】
お住まいの「地域包括支援センター」
市区町村の役所（高齢者福祉課・介護保険課など）
居宅介護支援事業所（在宅介護向けの事業所）
特別養護老人ホーム（特養）・介護老人保健施設（老健）など、高齢者施設内の相談窓口
デイサービス・ショートステイの
罪悪感は忘れていい
You can let go of the guilt you feel
about using day service or short-stay care.
サービスを利用して家族を預ける時、「追い出すようで申し訳ない」と罪悪感に悩む方は少なくありません。しかし、視点を変えると本人にとっても「外の世界」に触れる大切な機会となり、デイサービスでは専門のリハビリや人との交流が得られ、ショートステイでは外の世界で新しい刺激を受けることができます。ずっと二人きりで煮詰まってしまうより、適度な距離でお互いの笑顔を守ることができます。「プロに任せる時間」を作ることは、自分と家族の両方を守ることに繋がります。
「レスパイト」とは「休息・息抜き」を意味し、レスパイトケアは、介護者が冠婚葬祭だけでなく、「自分のリフレッシュ」のためにサービスを利用し、一時的に介護から解放されるサービスです。
「特に理由もないのに預けるのは・・」と躊躇する必要はありません。あなたの心身をリセットすることは、介護の質を守るためにとても大切です。小さな休息が、明日への活力を取り戻してくれます。限界を感じる前に、「予防的」に使ってみませんか？
【こんな「自分の時間」にもサービスを使えます】
美容院やマッサージに行きたい。
友人とゆっくりお茶をしたい。
家でただ何もしない時間を過ごしたいなど。
※ショートステイの種類と具体的な費用目安については、「在宅（自宅）での介護・療養にかかる費用相場～訪問サービス・ショートステイの目安～」の「一時的な休息：短期入所（ショートステイ）の費用相場」の章で詳細を確認できます。
※介護医療院・施設への入所にかかる具体的な費用相場については、「施設別の費用相場～介護医療院・特養・老健・有料老人ホームの特徴～」記事で詳細を確認できます。
「家族会」で孤独を溶かす
Dissolving Loneliness Through "Family Groups"
介護生活で一番辛いのは、「自分だけがこんなに辛い」という孤独感です。そんな時は、地域の包括支援センターが主催する「家族会」や、相談窓口を覗いてみませんか。同じ立場の人と話すことで、悩みを素直に吐き出し、経験者同士だからこそ「わかる！」という共感を得ることができます。同じ経験をし、悩みを分かち合える仲間との会話は、何物にも代えがたい心の支えとなります。
また、地域の窓口では自治体独自の支援制度やボランティア情報も得られます。外部との繋がりを一つ持っておくと、専門職には相談しにくい本音も素直に吐き出せるかもしれません。
※家族会の詳細や参加方法については、「話すことからはじまる支え 家族会・ピアサポートのすすめ」記事で詳しくお伝えしていますのでご覧ください。
まとめ
日々の介護に追われていると、いつの間にか「今日を無事にこなす」ことだけが目的になってしまうことがあります。しかし、本当の目的は、大切な家族が自分らしく最期まで過ごし、家族みんなで支えあい、納得感のある人生を歩むことです。
完璧な介護を追い求めるがゆえに、あなた自身が疲れ果て、心身共に疲弊して日常の暮らしに負担感がまん延してしまうのはできるだけ避けるべきです。もし今の生活に息苦しさを感じていたら一度立ち止まり、「自分自身も含めた家族全員の幸せ」のために何が必要で、何が不要かを、少し考えてみても良いかもしれません。
ご自身の趣味の再開や、休養のために、色々な方に相談したり助けを求めることは、長く介護を続けるうえでとても大切なことです。様々な支援サービスを出来る限り活用し、決して一人で抱え込まないよう、自分自身のセルフケアにも十分配慮して、ご自身と家族にとってより良い介護の形を作っていきましょう。
